[...] dla kogo? Na początku chciałbym zaznaczyć, iż trening siłowy, taki sam plan, może przynosić kompletnie odmienne rezultaty u różnych osób. Co z tego, że jedna osoba wykona 8 serii na triceps, skoro będą to szybkie, niedokładne powtórzenia (np. ćwierć ruchy).? Drugi zawodnik w tym czasie zaliczy tę samą objętość, ale przy wolnym tempie w fazie [...]
[...] na klatkę 227 kg. Był także odnoszącym sukcesy biznesmenem i biegle władał językiem angielskim, włoskim i francuskim. W 1960 r. Reg otrzymał propozycję zagrania w serii filmów o Herkulesie. Przyjął ją i zagrał w pięciu filmach: Hercules in the Haunted World 1961) Hercules and the Captive Women (1963) Maciste w kopalniach króla Salomona [...]
Metody treningu siłowego ewoluują, ale pewne kwestie nie uległy zmianie. Na początek warto przypomnieć różnice w podejściu do treningu prezentowane w poszczególnych modelach. Trening zwiększający siłę reklamuje się jako „efektywny”, „funkcjonalny”. Zwiększenie siły ma owocować efektywnością w innych dyscyplinach sportu. Podsumowanie Nie da się [...]
[...] Tomalski Men Physique +179 cm Oczywiście, wszyscy startujący mogą wywalczyć punkty do Rankingu, jeśli tylko znajdą się w pierwszej piątce swojej kategorii. Na zawodach z serii IFBB Diamond Cup można zdobyć następującą liczbę punktów: 1 miejsce: 7 punktów 2 miejsce: 5 punktów 3 miejsce: 4 punkty 4 miejsce: 3 punkty 5 miejsce: 2 punkty Ale [...]
[...] ale także mięśni naramiennych. https://youtu.be/GhMkAsReGsQ Przykładowo Mike O’Hearn zasugerował następującą rozpiskę treningu mięśni naramiennych i kapturów: Szrugsy 5 serii po 20 powtórzeń Odwrotnie rozpiętki na maszynie 5 serii po 20 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeń Ciężkie (oszukane) wznosy ramienia z [...]
[...] Kiedy i jak trenować brzuch, aby nie zmniejszać efektywności pracy stabilizatorów? To czy powinniśmy zostawić trening brzucha na okres potreningowy, czy wykonać kilka serii już na samym początku, zależy od charakteru samego treningu i jego objętości. Inne podejście będzie w przypadku, gdy trenujemy w danym dniu ramiona, a inne, gdy czeka [...]
Nie ma wątpliwości, że działanie kreatyny wykazuje szereg korzyści dla osób trenujących pod kątem sylwetkowym, jak i siłowym. Kreatyna jest produktem, który nie posiada konkurencji w kwestii skuteczności działania. Co więcej, szereg badań naukowych potwierdza skuteczność, jak i bezpieczeństwo działania suplementu, co sprawia, że z powodzeniem [...]
[...] się do układu nerwowego, a drugi do tkanki mięśniowej, która jest ściśle związana z tym, jak funkcjonuje układ tkanek miękkich. Jak rozwiązać problem: wykonaj maksymalnie 12 serii na tricepsy w skali tygodnia pamiętaj o tym, że łącząc klatkę piersiową czy barki z tricepsami powinniśmy odpowiednio dać im mniejszą objętość w treningu łączonym, gdyż [...]
[...] czy trening siłowy ma wpływ na stosowanie kokainy. Szczury trenowały 6 dni w tygodniu na specjalnym przyrządzie, na którym wspinały się z obciążeniem. Wykonywały 8 serii z dodatkowym ciężarem odpowiadającym 70% masy ciała, 6 serii z z dodatkowym ciężarem odpowiadającym 85% masy ciała i 4 serie przy 100% obciążeniu masy ciała. Inna grupa [...]
Utarły się pewne schematy treningowe, które nakazują wykonywanie serii w zakresie powtórzeń 8-12, jeżeli zależy nam na budowie masy mięśniowej, a w przypadku siły wykonywanie np. 5 zestawów po 5 powtórzeń w serii. Nie ma w tym nic złego, bo tego typu zestawienia przynoszą rezultaty. Podsumowanie Powyżej przedstawiono tylko i wyłącznie przykład. [...]
[...] ćwiczenia wielostawowe, to powinny być one skonstruowane w taki sposób, aby ograniczyć pracę tłoczni brzusznej. Jednym ze sposobów na to jest zmniejszenie ilości powtórzeń w serii. Zamiast wykonywać np. 3 serie po 10 powtórzeń, wykonujemy 6 serii i po 5 powtórzeń. Oczywiście to, że zmniejszamy ilość powtórzeń, nie powinno wiązać się ze [...]
[...] pasa, nie stwierdzono różnic w pomiarze fałdy na brzuchu. Co ciekawe, skuteczne ćwiczenie mięśni brzucha to ich naprzemienne napinanie i rozluźnianie (wystarczy nawet 5 serii po 10 powtórzeń dziennie!). Podsumowanie Redukcja tkanki tłuszczowej zależy od deficytu kalorycznego, czyli zmian w diecie. Deficyt kaloryczny można wytworzyć dietą lub [...]
[...] będzie obciążenie na sztandze, tym nasz gorset mięśniowy powinien być silniejszy, a to się wiążę z rozbudowaniem mięśni brzucha i prostownika grzbietu. Minusem ciężkich serii martwego ciągu może być zmniejszenie się widoczności talii u pań, dlatego czasem zaleca się wykonywanie większego zakresu powtórzeń nawet do 15-20 w serii. Podsumowanie [...]
[...] z użyciem ciężarów. Badani mieli wykonywać 10 powtórzeń: przysiadów, wyciskania leżąc, martwego ciągu oraz w kolejnych podejściach zmniejszać liczbę powtórzeń po każdej serii, aż do uzyskania 1 powtórzenia (10, 9, 8, 7, ...1 powtórzeń każdego ćwiczenia). Uzyskano tam stężenie kortyzolu 1860.2 nmol/L (wzrost o ~418% w stosunku do stężeń w [...]
Trening mięśni piersiowych zazwyczaj skupiony jest wokół ruchów wyciskania. Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie hantli na skosie dodatnim i rozpiętki, to standardowe ćwiczenia na klatkę. Jednak są pewne ruchy, bardziej funkcjonalne, które w bardzo ciekawy sposób angażują mięśnie piersiowe i dają wymierne korzyści. Do ruchów tego typu należy [...]
[...] wielu maszynach regulacja ciężaru roboczego jest znacznie prostsza, w porównaniu do zdejmowania ciężaru z gryfu czy żonglowania kolejnymi parami sztangielek. Wykonanie np. 3 serii ze zrzucaniem ciężaru może być dużo łatwiejsze. Możliwość równomiernego zmęczenia mięśni Jeśli współpracy odmówiło jakieś ogniwo łańcucha, to wcale nie znaczy, że [...]
Wraz z nadejściem cieplejszych dni oraz rezygnacji z obostrzeń siłownie zaczną pękać w szwach. Jeśli w ciągu 2-3 miesięcy chcesz zrobić „formę”, to jest na to trochę za późno, co nie oznacza, iż nie warto zacząć treningu siłowego. Trenować siłowo warto zawsze, szczególnie jeśli ktoś chce wpłynąć na poprawę stanu swojego zdrowia, obniżyć ryzyko [...]
[...] zorientować się, jaki jest nasz ciężar maksymalny i trzymać się średnio na 70% jego maksymalnej objętości podczas wykonywania kolejnych powtórzeń. Ostatnie powtórzenia w serii powinny być wykonywane z trudem, tak byśmy wykorzystali potencjał naszych mięśni w jak najwyższym stopniu. Częstotliwość treningu W celu poprawienia kształtu, wielkości [...]
[...] wiesz, co danego dnia masz wykonać, to nie będziesz wiedział, kiedy skończyć. Jeśli nie masz konkretnego planu, to nie będziesz umiał regulować objętości (ilości ćwiczeń i serii) ani intensywności sesji (ciężaru roboczego). Naprawdę, lepiej jest wdrożyć nie do końca odpowiedni plan treningowy, niż ćwiczyć chaotycznie, bez żadnej konkretnej [...]
[...] naszych czasów. Budowanie szerokich pleców jest jednym z głównych celów treningowych Chrisa Bumsteada. Jak wygląda jego trening na tę partię mięśniową? 1. Martwy ciąg: 6 serii po 6-8 powtórzeń 2. Wiosłowanie hantlami chwytem jedną ręką: 4 serie po 10-12 powtórzeń (każde ramię) 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego: 4 serie po 10-12 powtórzeń 4. [...]
